Probleme mit dem Aufstehen oder Durchschlafen? Morgens immer müde? Machen Sie den Chronotyp-Test

Sind Sie Eule, Durchschnitt oder Lerche? Wie ticken Ihre inneren Uhren? Schlafen Sie im Alltag zur rechten Zeit? Schlafen Sie überhaupt genug oder gefährdet der Wecker Ihre Gesundheit? Machen Sie den RiffReporter-Test und erhalten Sie Antworten.

7 Minuten
Eine Eule blickt von links nach rechts.

Die Tage werden wieder kurz. Menschen kommen unterschiedlich gut mit der bevorstehenden „Zeitumstellung“ zurecht, bei der wir natürlich nicht die Zeit, sondern nur die Uhren verstellen. Das hat mit ihrem inneren Tempo zu tun. Manche ticken schneller, werden morgens früher wach und abends früher müde. Andere gehören eher zu den Spätschläfern (länger, wie oft behauptet, schlafen sie nicht).

Nicht allen Menschen gelingt es deshalb gleich gut, sich an das Klingeln des Weckers sowie die gängigen Schul- und Arbeitszeiten anzupassen. Im Extremfall entwickeln Menschen einen gesundheitsgefährdenden „sozialen Jetlag“. Machen Sie jetzt den Chronotyp-Test (Link folgt weiter unten). Er verrät Ihnen, zu welcher Gruppe Sie gehören und wie groß Ihr sozialer Jetlag ist. Außerdem gibt er Hinweise, wie Sie wieder mehr Schlaf finden könnten. Die Einteilung der Menschen in Chronotypen ist eine der wichtigsten Erkenntnisse der nobelpreisgekrönten Wissenschaft der Chronobiologie.

Eulen, Durchschnittstypen und Lerchen

Wer früh arbeiten oder zur Schule muss sowie unflexible Arbeitszeiten hat, leidet natürlich besonders unter der Umstellung der Uhren auf die Sommerzeit. Aber auch die Biologie spielt eine wichtige Rolle: Menschen mit einem durchschnittlichen oder späten Chronotyp, die sogenannten Normaltypen und Eulen, haben mit der Anpassung größere Probleme als die frühen Chronotypen, Lerchen genannt.

Die inneren Uhren werden nicht durch die Anzeige auf der Uhr sondern durch die Sonnenzeit gestellt. Bei Eulen ticken die inneren Uhren verzögert. Deshalb fällt es Menschen mit diesem Chronotyp besonders schwer, abends zeitig einzuschlafen. Die sogenannte Sommerzeit verstärkt das Problem, es besteht für sehr viele Menschen aber auch im Winter, wenn die Normalzeit gilt. Wenn morgens der Wecker klingelt, haben Sie weniger geschlafen als es möglich und eigentlich auch nötig gewesen wäre. Letztlich betrifft dieses Problem alle Menschen, die morgens einen Wecker zum Aufstehen benötigen – und das sind etwa 80 Prozent. Am stärksten betroffen sind übrigens Jugendliche, denn sie sind aufgrund ihrer biologischen Entwicklung noch eulenhafter als Erwachsene, und die Schule beginnt meist sehr früh.

Der Chronotyp-Test

Aber kennen Sie Ihren Chronotyp überhaupt? Wissen Sie, ob Sie besonders auf ausreichenden Schlaf achten sollten? Haben Sie sich schon immer gefragt, ob Sie Eule, Lerche oder irgendwas dazwischen sind? Möchten Sie zudem wissen, wie Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus aussähe, wenn Sie einzig auf Ihre Innere Uhr hören würden, keinem äußeren Zwang unterworfen wären und niemals den Wecker stellen müssten? Und zu guter Letzt: Wie gut passt dieser Rhythmus zu Ihren sozialen Verpflichtungen, zu Schul- und Arbeitszeiten? Wie groß ist bei Ihnen also das, was Fachleute den sozialen Jetlag nennen – die Zeitverschiebung, die Ihnen im Alltag aufgrund äußerer Umstände widerfährt.

Klicken Sie weiter unten auf den mit einem Link unterlegten Hinweis. Er ist nur sichtbar, wenn Sie ein Abonnement der RiffReporter besitzen oder diesen Beitrag per Einzelkauf gekauft haben. Beantworten Sie danach fünf einfache Fragen und schon berechne ich Ihren persönlichen Chronotyp sowie das Ausmaß Ihres sozialen Jetlags. (Sorry, es kann manchmal ein paar Tage dauern, bis ich antworte.)

So erfahren Sie, wie Sie Ihren Lebensrhythmus in Zukunft so gestalten können, dass Sie automatisch mehr und tiefer schlafen. Der Münchner Chronobiologie-Professor Till Roenneberg hat in seinem empfehlenswerten Buch „Das Recht auf Schlaf“ (dtv 2019) eine Formel veröffentlicht, mit der ich diese Dinge relativ einfach für Sie berechnen kann. Ihre Daten werden selbstverständlich nicht an Dritte weitergegeben.

Kennen Sie Ihren Chronotyp überhaupt? Wissen Sie, ob Sie besonders auf ausreichenden Schlaf achten sollten? Haben Sie sich schon immer gefragt, ob Sie Eule, Lerche oder irgendwas dazwischen sind? Machen Sie den Chronotyp-Test:

Nachdem ich mehr als 1.600 Chronotyp-Fragebögen kostenfrei ausgewertet und insgesamt viele Stunden Arbeitszeit für die Leser*innen von RiffReporter investiert habe, gibt es interessante Erkenntnisse. Seit April 2022 ist der Test nur noch mit einem Riff-Abo, oder nach einer Einmalzahlung zugänglich.

Verantwortlich im Sinne des Presserechts

Peter Spork


20253 Hamburg
Deutschland

www: http://www.peter-spork.de

E-Mail: info@peter-spork.de

Weitere Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter

Redaktion: Christian Schwägerl

Faktencheck: Peter Spork