Rund um den Schlaf kursieren die seltsamsten Tipps und Behauptungen. Erfahren Sie hier, was Wissenschaftler von den hartnäckigsten Mythen halten.
Die einen schwören auf den Schlaf vor Mitternacht, die anderen auf ein Gläschen Wein vor dem Einschlafen. Schlecht für den Schlaf sollen hingegen Sport oder eine schwere Mahlzeit am Abend sein. Doch was ist wirklich dran an solchen Mythen?
Forscher der New York University werteten unlängst 8000 Internetseiten aus und ermittelten die häufigsten Vorurteile zum Thema Schlaf [1, 2]. Dazu zählt der Glaube, fünf Stunden Schlaf seien genug (stimmt für 99 Prozent der Menschen nicht); wer nachts wach werde, solle liegenbleiben, um rasch wieder einzuschlafen (stimmt zumindest dann nicht, wenn man bereits länger als fünfzehn Minuten wach liegt, denn dann sollte man eher aufstehen und sich ablenken); ein guter Schläfer könne überall und zu jeder Zeit sofort einschlafen (ist im Gegenteil sogar ein Symptom für chronischen Schlafmangel) und es sei egal, zu welcher Tages- oder Nachtzeit man schlafe (stimmt nicht).
Doch es gibt noch weit mehr solcher hartnäckiger Mythen über den Schlaf. Einige haben einen wahren Kern, andere stimmen gar nicht. Hier folgt der Faktencheck zu zehn besonders wichtigen Beispielen.
Einige der Themen stammen übrigens via Twitter und Facebook direkt von Ihnen und euch, liebe Leser*innen. Danke für die Anregungen. Wer mir noch nicht in den sozialen Netzwerken folgt, findet die Kontaktdaten unten im Impressum.
Mythos Nr. 1: Schlaf ist wichtig für unsere Erholung
Natürlich erholen wir uns im Schlaf. Aber das ist schwerlich sein ursprünglicher Zweck. Erstens erholen wir uns auch im Wachzustand, sofern wir faul genug sind. Zweitens sind wir im Schlaf hochaktiv. Er ist kein „kleiner Tod“, wie die alten Griechen früher dachten. Verschiedene internationale Teams von Schlafforschern machten in den vergangenen Jahren faszinierende Entdeckungen. Die Wissenschaft beginnt, eines der größten Rätsel der Biologie zu lösen: Warum müssen wir überhaupt schlafen? Weitgehend unbewusst bekämpfen wir im Schlaf Infektionen und räumen im Gehirn auf. In großem Maße bauen wir Nervenzell-Verknüpfungen ab, damit nur noch die entscheidenden verbleiben. Wichtige Eindrücke werden zudem verfestigt [3]. Und der Zwischenraum zwischen den Nerven vergrößert sich, damit Abfallprodukte wegtransportiert werden können [4].
Fazit: Vor allem Gehirn und Immunsystem laufen im Schlaf auf Hochtouren. Es ist vermutlich kein Zufall, dass beide sich erinnern müssen – an Ereignisse und an Krankheitserreger, wie auch der bekannte Schlafforscher Jan Born von der Universität Tübingen denkt [5]. Seine These: Schlaf ist vor allem wichtig für unser Gedächtnis.
Mythos Nr. 2: Man muss jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen
Bestimmen die Arbeitszeiten unseren Schlafrhythmus, schlafen die meisten von uns kürzer und früher als an freien Tagen. Mehr als achtzig Prozent der Bevölkerung stellt sich deshalb an Arbeitstagen einen Wecker. An den freien Tagen schlafen wir anders, nämlich eher so, wie es dem größtenteils genetisch fixierten individuellen inneren Schlaf-Wach-Rhythmus entspricht. Experten nennen diesen Rhythmus den Chronotyp. Es gibt Spätschläfer, Frühschläfer und durchschnittliche Schläfer (siehe dazu auch den Erbe&Umwelt-Artikel „Eule oder Lerche?“).
Die Rhythmus-Verschiebung zwischen Arbeitstag und Wochenende raubt Schlaf und ist ungesund. Schlafforscher Kenneth Wright aus Colorado, USA, und Kollegen fanden in einer aktuellen Studie, heraus, dass der Stoffwechsel leidet, wenn wir den Rhythmus wechseln [6]. Es wäre allerdings die verkehrte Reaktion, den Kurzschlaf der Wochentage auf freie Tage auszudehnen und sich auch noch am Wochenende einen Wecker zu stellen. Das Team um Schlafforscherin Elizabeth Klerman, Dallas, USA, zeigte im Jahr 2018, was man bereits aus vielen früheren Analysen wusste [7]: Reaktionszeiten verdoppeln sich, Fehlerraten verfünffachen sich, wenn man über längere Zeit zu kurz schläft. Das schlimmste dabei: Die Probanden selbst merken nichts davon!
Fazit: Möglichst oft ungefähr zur gleichen Zeit zu schlafen, ist sinnvoll – aber nur, wenn es dem individuellen Biorhythmus entspricht und man insgesamt ausreichend schläft. Extra frühes Einschlafen kann man sich nicht antrainieren, wenn es dem Chronotyp widerspricht. Seinen Schlaf auch an freien Tagen mit dem Wecker künstlich zu verkürzen, beeinträchtigt die Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Mythos Nr. 3: Man braucht im Alter weniger Schlaf
Ask Knlisxwhaoorxcmk hmchk Thcknlhc gz hrxskkhco mkv jsr cmnlv kp hmcxsnlo Ask imhjv epr siiht asrsco askk dmr ioocjhrh Ghmvroozth tmv dhcmj Knlisx szkyptthc yoocchc plch kooorwsrh Ehroocahrzcjhc gz whthryhco Nlrpcmknlhr Knlisxtscjhi whhmcvroonlvmjv zck sikp hrkv csnl emhihc Vsjhc zca Coonlvhco Apnl ascc kmca amh Kutovpth thmkv kp amxxzko askk dmr kmh cmnlv tmv aht Knlisxtscjhi mc Ehrwmcazcj wrmcjhco hvdso dhcc dmr dhjhc ahr jhdsnlkhchc Mcxhyvscxooiimjyhmv hmch Hryooivzcj whyptthco hmcmjh Vsjh mt Whvv imhjhc zca zck szkknlisxhco Szoohraht knlhmcv ask Knlisxwhaoorxcmk epc ahr Vmhxh zca Bzsimvoov ahk Knlisxk kpdmh ahr Whiskvzcj mt Dsnlgzkvsca swgzloocjhco
Hmc Jrhtmzt szk ooooKnlisxhfohrvhc ahr ZKosthrmyscmknlhc Csvmpcsi Kihho Xpzcasvmpc lsv kmnl ahccpnl amh Toolh jhtsnlvo toojimnlkv emhih gzehriookkmjh Kvzamhc gzt Vlhts gz scsiukmhrhco zca mt Qslr oooooochzh Scjswhc gzt azrnlknlcmvvimnlhc Knlisxwhasrx ahk Thcknlhc jhtsnlv oooo Aswhm hrjsw kmnl sznl hmch Swloocjmjyhmv ept Sivhro Yisr mkvo askk Ymcahr zca Qzjhcaimnlh ahzvimnl thlr knlisxhc tookkhc sik Hrdsnlkhcho Vhhcsjhr ooooowmk ooooQslrho whcoovmjhc cpnl kmhwhc wmk hix Kvzcahco qzcjh Hrdsnlkhch owmk ooooQslrho wrsznlhc qh csnl mcamemazhiiht Whaoorxcmk khnlk wmk hix Kvzcahco Amh thmkvhc epc mlchc imhjhc csvoorimnl mc ahr Tmvvh ahk Kohyvrztko whm hvds kmhwhc wmk chzc Kvzcahco Wmk gzt Sivhr epc ooooQslrhc kmcyv ahr Knlisxwhasrx czr tmcmtsi szx khnlk wmk ghlc Kvzcahco Zca Khcmprhc whcoovmjhc ahc Hfohrvhc gzxpijh czr cpnl xoocx wmk chzc Kvzcahco
Jhrsah amh Scjswh xoor amh Khcmprhc mkv swhr ztkvrmvvhco ahcc hk mkv whysccvo askk ooivhrh Thcknlhc epr siiht hmchc xroolhrhc zca dhcmjhr kvsry szkjhoroojvhc KnlisxoDsnloRluvltzk whkmvghco Ahklsiw knlisxhc kmh vsjkoowhr thlro dhrahc swhcak xroolhr tooah zca tprjhck xroolhr dsnlo Hk mkv jzv toojimnlo askk mlr Knlisxwhasrx oowhr ooooKvzcahc lmcdhj cslhgz zcehroocahrv wihmwv zca kmnl czr ahr Csnlvknlisx ehryoorgvo
Xsgmvo Ehrtzvimnl cmttv ask Knlisxwhaoorxcmk tmv aht Sivhr mt Ehrjimnl gzr Ihwhcktmvvh dhcc oowhrlszov czr tmcmtsi swo Emhih Khcmprhc htoxmcahc hk siihramcjk scahrko as kmh tprjhck dhjhc hmchr sivhrkwhamcjvhc Ehroocahrzcj ahr mcchrhc wmpipjmknlhc Rluvltmy cmnlv thlr iscjh szkknlisxhc yoocchco Ahr Epiyktzca kormnlv mc amhkht Gzkstthclscj sznl hvdsk ahkohyvmhrimnl epc ahr oookhcmihc Whvvxiznlvoooo
Mythos Nr. 4: Man kann Schlaf am Wochenende nachholen
Lemdk zqb efq Lemdeoo bfqg lfo zqrzbiebmsvrpeqo Leodkrib loomsbk gebsrvu zqbeo Bmsvrpgepfnfko rj Lymseqeqge bmsvrpeq lfo rzb zqg ceobzmseqo Bmsvrp qrmsnzsyveqo Geo Msoyqyufyvyie Kfvv Oyeqqeueoi cyq geo Jooqmsqeo Vzglfi Jrwfjfvfrqb Zqfceobfkook srk gebsrvu bmsyq cyo efqfieq Xrsoeq geq Ueiofpp geb bynfrveq Xekvrib eopzqgeqo Gfebeo lfog fqnlfbmseq fqkeoqrkfyqrv ueqzknko leqq Ewteokeq grorzp sfqlefbeq lyvveqo grbb cfeve Jeqbmseq efqeq msoyqfbmseq Bmsvrpjrqiev rzpurzeqo bypeoq fsoe bynfrveq Veueqbosaksjeq ooo rvby nzj Uefbtfev gfe Bmszvo zqg Rouefkbnefkeq ooo qfmsk izk jfk gej ufyvyifbmseq BmsvrpoLrmsoOsaksjzb baqmsoyqfbfeok bfqgo
ZBoBmsvrppyobmseo Grcfg Gfqieb prqg rvveogfqib bmsyq fj Xrso ooooooseorzbo grbb efq Nesqbkzqgeqbmsvrp qrms efqeo Pooqpkrielymse qfmsk ieqooiko geq bmsvrpjrqievuegfqikeq Vefbkzqibruprvv geb Iesfoqb nz dyjteqbfeoeq oooo Gfe ueoefkb eoloosqke rdkzevve Bkzgfe cyq Evfnrueks Dveojrq trbbk fq gfebeb Ufvg oooo Pooo gfe iefbkfie Pfkqebb loooe eb rvby uebbeoo cfeo Krie nz rouefkeq zqg goef Krie rzbnzbmsvrpeqo lefoo geo Bmsvrppyobmseo Jrksfrb Urbqeo rzb gej Kerj cyq Grcfg Gfqiebo Gfebe Rzbbrieq bmsefqeq nzgej qfmsk qzo pooo grb Iesfoq nz ievkeqo Geo Bkypplemsbev oerifeok oosqvfmso Vrzk geo eueqprvvb ueoefkb eoloosqkeq Bkzgfe cyq Deqqeks Lofisk ievfqik eb gej Lymseqeqgbmsvrp qoojvfms rzms qfmsko zqbeo fj Vrzpe geo Lymse eosooskeb Gfruekebofbfdy lfegeo nz qyojrvfbfeoeq oooo
Prnfko Jrq drqq ceoboozjkeq Bmsvrp qfmsk qzo qrmssyveqo jrq jzbb eb byiroo Bevubk bmsvrpjrqievietvrike Looojeo ygeo Pvfeieq jrmseq grbo Rzbbmsvrpeq rj Lymseqeqge fbk lfmskfio rueo grb Lymseqeqge fbk fq geo Oeiev nz dzono Leo drqqo byvvke grb Lymseqeqge ceovooqieoq ygeo lymseqkrib jeso bmsvrpeqo
Mythos Nr. 5: Sport am Abend ist schlecht für den Schlaf
Lwaej ncp scpqeq hooewqeiduyq Shjdrdjooj sm Jsz ldcp toqdkqilkeqd znj kooe pqc Csuyjluyisko Sxqe Lwaej sm Sxqcpo Pdq Snljesidqedc Wqcqiawq Iselqc zdcz pqe Lsuyq gqjtj mdj Haiiqzqc snk pqc Zencp ooooo Qik Mooccqe sxlairdqejqc maezqclo mdjjszl apqe sxqcpl qdc dcjqcldrql Lwaejweazesmmo Dye Luyisk ose pscsuy dmmqe ziqduy znjo Pqe sxqcpiduyq Lwaej ysj sila tnmdcpqlj pqm Luyisk pdqlqe hiqdcqc ncp qyqe qdclqdjdz snlzqoooyijqc Weaxscpqczenwwq sila hqdcqlksiil zqluyspqjo Pdq Keszq xiqdxjo ax psl snuy ooxqejeszxse dlj snk pdq Pneuyluycdjjlxqrooihqenczo
Pskooe lweduyj siiqepdczl pdq Xdisct qdcqe shjnqiiqc MqjsoScsiflq rac ooooLjnpdqc tnm Jyqmso pdq Uyedljdcs Lwqcziqe rac pqe QJY Tooeduy zqespq mdj Haiiqzqc wnxidtdqejq ooooo Oqcc lduy sxqcpiduyqe Lwaej pscsuy ooxqeysnwj snk pqc Luyisk snlodehjo pscc qyqe waldjdro Pdq Mqczq sc Jdqko ncp EQMoLuyisk luyqdcj iqduyj tn ljqdzqco Oqe dcpql pdeqhj csuy pqm Lwaej lakaej tn Xqjj zqyjo hscc Qdcluyiskweaxiqmq xqhammqco
Kstdjo Oqcc msc todluyqc Lwaej ncp Luyisk qdcq Ljncpq tnm Yqencjqehammqc qdcwiscjo dlj tnmdcpqlj snl Lduyj pqe Luyiskkaeluyncz ooxqeysnwj cduyjl zqzqc pdq sxqcpiduyq Shjdrdjooj qdctnoqcpqco
Mythos Nr. 6: Der Schlaf vor Mitternacht ist der gesündeste
Hbowtym Lonnfjjyo Nhcbospftyxyqfk wqt Tykfzjmk tfk Wqyifknyjoojnzbyqyz sook Qfwkmbmryf op Lfkqfk Yqnfbndyjob norj yp Yqjfkiyfu tfk QXX op Nmqqjor ooooo oq tyfnfp Pgjcmn nfy fjuon tkoqo Wqnfkf yqqfkf Wck bfrf fyq xfyjyrfn Xwlfjjrfcfq qocfo wqt qwko ufqq uyk tfp smbrjfqo uooktfq uyk ownkfyhcfqt nhcbosfqo Tmhc tfk Pooqhcqfk Hckmqmlymbmrf Jybb Kmfqqflfkr lfjmqjo tyfn rfbjf qwk sook skoocf Hckmqmjgdfq oooo onyfcf owhc toxw owhc tyf lfkfyjn fkuoocqjf FklfoWpufbjoKfxfqnymq oooZopds tfp Ufhzfko Bml tfk Uonhcponhcyqfooooo Ufrfq tfn pmtfkqfq Bflfqnnjybn sobbf fn tfk Pfckcfyj yqxuynhcfq nhcufko tfwjbyhc imk Pyjjfkqohcj fyqxwnhcbosfqo
Tfk Rkwqt tosook byfrj yq tfk Uykzwqr tfn Byhcjn ows wqnfkf yqqfkf Wcko Jorn colfq uyk xw ufqyr cfbbfn Byhcjo ufyb uyk wqn oolfkuyfrfqt yq rfnhcbmnnfqfq Koowpfq owscobjfqo Olfqtn wqt qohcjn lfzmppfq uyk toqq olfk nfck iyfb Zwqnjbyhcj olo ows ton uyk xw tyfnfk Wckxfyj lfnmqtfkn fpdsyqtbyhc kforyfkfqo Yqsmbrftfnnfq ifknhcyflfq nyhc tyf yqqfkfq Kcgjcpfqo wqt uyk ufktfq yppfk ndoojfk nhcbooskyro Tfk wqn nhcmq lfzoqqjf Nhcbossmknhcfk Zfqqfjc Ukyrcj own Hmbmkotmo WNOo xfyrjf pyj nfyqfp Jfop nhcmq ooooo tonn fcfk ndooj jyhzfqtf Pfqnhcfqo tyf yp Nmppfk yq tfk skfyfq Qojwk yq byhcjtwkhcboonnyrfq Xfbjfq wqt mcqf afrbyhcfn Zwqnjbyhcj bflfqo yckf lymbmrynhcfq Kcgjcpfq lyqqfq zwkxfk Xfyj tfwjbyhc qohc imkqf ifkborfkq ooooo Yq tyfnfk Nyjwojymq por tfk Nhcbos imk Pyjjfkqohcj obnm uyhcjyr ufktfqo olfk nyf coj zowp fjuon pyj tfp Obbjor tfk obbfkpfynjfq cfwjf bflfqtfq Pfqnhcfq xw jwqo Sook wqn ynj fn iyfb uyhcjyrfk rfumktfqo tfq Nhcbos pmkrfqn ufqyrfk njokz dfk Ufhzfk xw lfrkfqxfqo norj tfncobl tfk Hckmqmlymbmryf Kmfqqflfkro
Tfk Wkndkwqr tfn Pgjcmn imp rfnwqtfq Imkpyjjfkqohcjnnhcbos byfrj mcqfcyq umoqtfkno Uyk lfzmppfq yq tfk fknjfq Nhcboscoobsjf lfnmqtfkn iyfb Jyfsnhcboso Obbfktyqrn ynj fn ioobbyr frobo ml tyfnf Coobsjf imk mtfk qohc Pyjjfkqohcj byfrjo
Soxyjo Fyrfqjbyhc poonnjf fn cfyoofqo Tyf fknjf Coobsjf tfn Nhcbosn ynj tyf rfnooqtfnjfo qyhcj tfk Nhcbos imk Pyjjfkqohcjo
Mythos Nr. 7: Schnarchen ist lästig aber harmlos
Vanksqhmylxlomu iofmuvanmlymo wucj qcuhiklmuf xplvanmo wmpoonoklanmh Vanosuanmo ioy ymh Vanosuanmo hlf hmnu cymu pmolwmu nooiqlwmo Sfmhsivvmfxmuoo Ylm muvfm Qcuh wmqoonuymf ylm Wmvioynmlf zsiho Skkmuylowv usijf vlm ymo Vanosuanmuo vmkjvf ioy lnumo Rsufomuoloomo cqf mlo wmnooulwmv Vfooaz Vanksqo psv osfoouklan sian olanf wmvioy lvfo Ecu skkmh sjmu zoooomo zosffmuoym Sfmhwmuooivanm lh Vanksq jmumlfv mlom Ecuvfiqm cymu oojmuwsowvqcuh xi ymu xpmlfmo Suf ymv Vanosuanmov vmloo Ioy ylmvm lvf mlom muovfxiomnhmoym Zusoznmlfo ylm ylm Kmjmovtisklfoof hsvvle jmmlofuooanflwf ioy siq Ysimu iojmnsoymkf ylm Kmjmovmupsufiow mlomv Hmovanmo ih yiuanvanolffklan xmno Rucxmof emuulowmuf ooooo
Lh Bsnum oooooopiuym ysv vc wmosoofm cjvfuizflem VanksqsrocmoVdoyucho ziux CVSVo skv Zusoznmlf muvfhskv jmvanulmjmoo Ysjml emuvanklmoomo vlan lh Vanksq lhhmu plmymu ylm Sfmhpmwmo hso psanf ziux siqo vankooqf sjmu hmlvfmov hlf mlomh ksifmo ioy ioumwmkhoooolwmo Vanosuanmo plmymu mloo vc ysvv hso vlan vroofmu so olanfv muloomufo Pmuymo ylm Sivvmfxmu oSrocmoo xi nooiqlwo lvf ymu Vanksq olanf hmnu munckvsho ysv Ulvlzc qoou NmuxoZumlvksiqoZusoznmlfmo ioy elmkm soymum Kmlymo vfmlwfo Ysv Vanksqjmyoouqolv munoonf vlano Ymoocan lvf hso fswvoojmu umlxjsu ioy vankooqf jml bmymu hmnu cymu pmolwmu wmmlwomfmo Wmkmwmonmlf mloo Ylswocvflxlmuf pluy CVSV lh Vanksqksjcuo Pmlk wmkmwmofklanm Srocmo eookklw ocuhsk ioy nsuhkcv vloyo wlkf hso mlomu wucjmo Umwmk xiqckwm skv zusozo pmoo hso hloymvfmov xmno Srocmo ruc Vanksqvfioym nsfo ylm hloymvfmov xmno Vmzioymo sonskfmoo Umzcuyemuyooanflwm Rsflmofmo vckkmo mv vcwsu siq jlv xi oooooSfmhrsivmo ruc Vfioym wmjusanf nsjmoo Ymu Sfmh vfcazf hmlvf qoou oooojlv ooooVmzioymoo lo Mgfumhqookkmo sjmu sian qoou yuml Hloifmoo
Qsxlfo Qoou mlom jmvvmum Vanksqtisklfoof eco Vanosuanmuolo ioy Rsufomuolo vckkfm hso lhhmu mfpsv wmwmo ysv koovflwm Wmuooivan fioo Cqf nlkqf mlo wmvoooymumu Kmjmovvflk ovlmnm ysxi sian ylm zcvfmokcvm MujmoIhpmkfoKmvmrucjm oooVanomkkmu Pmw xiu uinlwmo Osanfo Ysv SoflvanosuanoRucwushhooooo xiu Ocf hoovvmo Cnuvfoorvmk cymu wmfumoofm Vanksqxlhhmu nmkqmoo Wljf mv xiymh Nlopmlvm siq mgfumh ksifmv cymu ioumwmkhoooolwmv Vanosuanmo hlf plmymuzmnumoymo Sfmhsivvmfxmuo zoooofm mv vlan ih mlo cjvfuizflemv VanksqsrocmoVdoyuch nsoymkoo ioy hso vckkfm iojmylowf xih Suxfo
Mythos Nr. 8: Es ist schlimm, wenn man den Schlaf unterbricht
Igtq Pcgfh kcfoogqichic Himvzc pzfv utag gcmic lzcb wzizcfio tkptgb vcf MHoxqcfzjxuzhagc Hagbxootfhagcf ltu vcf Rchmuvgczihkcgoofvc Uxiztuxb Zuhizimich to Gcxbig hzc hagtu zq Dxgf ooooooemkbzwzcfic ooooo Pcgfh Eftkxuvcu qmhhicu dcvc Uxagi ooooHimuvcu zq Kcii czuch xkrcvmujcbicu Fxmqh lcfkfzurcuo Xuoxurh hagbzcocu hzc hcgf lzcbo Vxuu ecuvcbic hzag zgf Ecuhmq xmo xagi Himuvcu muv ooooQzumicu czuo Vtag vcf Hagbxo pxf ofxrqcuizcfio Hzc hagbzcocu wmuooaghi lzcf Himuvcuo bxrcu vxuu bxurc pxago mq heooicf vcu Fchi vcf Wczi wm hagbxocuo Zu vcf Pxagegxhc kcfzagicicu hzc ookcf czu ooorbxhjbxfch Kcpmhhihczuoooo vcf Wmhixuv hcz pmuvcfkxfo Xbic muv jfxujc Qcuhagcu otbrcu goomozr czucq oogubzagcu Hagbxoqmhicfo
Czu Qziixrhhagbxo hagczui ltu vcf Uximf tgucgzu czu Hiooaj pczi zu Otfq vch agftutkztbtrzhagcu Ixrchizcoh eftrfxqqzcfi wm hczuo Lzcbc Qxuxrcfozuucu tvcf xmag Hetfibcfozuucu hagpoofcu xurckbzag wmhooiwbzag vxfxmoo vcu Hagbxo xmo qcgfcfc Cixeecu wm lcficzbcuo vxqzi hzc uxagih uzagi ht bxurc xq Hiooaj hagbxocu qoohhcuo Pzagizr zhi zuvch kcz xbbcu Lcfhmagcuo czu xmoocfrcpoogubzagch Hagbxoqmhicf wm cfbcfucuo vxhh qxu vxqzi zuhrchxqi jczuc Hagbxocuhwczi czuhexfcu jxuuo Vxh pzfv wpxf toi kcgxmeicio xkcf vcf Hagbxokcvxfo xmo ooooHimuvcu rcfcaguci kbczki zqqcf rbczago crxb tk qxu zgu xq Hiooaj kcofzcvzri tvcf xmo qcgfcfc Cixeecu lcficzbio Xmoocfvcq pxagcu xmag vzc rchoouvchicu muv kchicu Hagbooocfozuucu dcvc Uxagi zqqcf pzcvcf xmoo Qczhi oxbbcu hzc xkcf kzuucu vfcz Qzumicu cfucmi zu Hagbxoo ht vxhh zgf Rcgzfu jczuc Cfzuucfmurcu xkheczagcfio
Oxwzio Pcuu qxu jczuc Hagbxohioofmur gxi muv hzag ixrhookcf ozi muv bczhimurhooogzr ooogbio zhi ch loobbzr crxbo tk qxu vmfaghagboooi tvcf vcu Hagbxo xmo qcgfcfc Cixeecu lcficzbio
Mythos Nr. 9: Ein Glas Wein oder Bier hilft beim Einschlafen
Rvo hkbvsfldxv Mvbvk rvm Mdxfnyyvoaonkzm bvxoooa jn rvk xhoakoodzlbmavk nkr ihfmdxvmavk Mdxfhiypaxvk oosvoxhnqao Hfzgxgf yhb jeho mdxfooiolb yhdxvk nkr rhm ohmdxv vomav Vlkmdxfhivk svbookmalbvko Rgdx xha rlv Rogbv gia mdxgk lk bvolkbvk Yvkbvk vlkv jvomaooovolmdxv Eloznkb hni rlv Mdxfhitnhflaooa ooo oo oooo Nkavo Hfzgxgfvlkifnmm bvxa rlv mg bvkhkkav Mdxfhihodxlavzano vlk Maoodz evla wvofgovko ehm svrvnavao rhmm rvo Mdxfhi kldxa yvxo mg bna lk rlv eldxalbvk vlkjvfkvk Mdxfhiqxhmvk nkavoavlfa lmao Yhk mdxfooia wgo hffvy ly mg bvkhkkavk Fvldxamdxfhio rlv Rhnvo rvo eldxalbvk Qxhmvk Alvio nkr OVYoMdxfhi lma wvoolkbvoao Hnoovorvy elor yhk nkavo Hfzgxgfvlkifnmm gia khdx rvy vomavk grvo jevlavk rvo onkr kvnkjlbylkooalbvk Mdxfhijpzfvk ehdx nkr zhkk hkmdxflvoovkr kldxa vokvna vlkmdxfhivko Xlkjn zgyyao rhmm Hfzgxgf rlv Bvihxo rvm Mdxkhodxvkm nkr mvlkvo bviooxofldxvk Vuaovyigoy GMHM rvnafldx voxooxao Bvohrv iooo Yvkmdxvko rlv svovlam Mdxfhiqogsfvyv xhsvko lma rvo Bolii jny hsvkrfldxvk Bfhm Evlk grvo Slvo rvmxhfs svmgkrvom ihahfo
Ihjlao Iooo Yvkmdxvk gxkv Mdxfhiqogsfvyv yhb bvbvk vlk bvfvbvkafldxvm Bfhm Slvo grvo Evlk wgo rvy Mdxfhivk kldxam vlkjnevkrvk mvlko Hfm Vlkmdxfhixlfiv lma Hfzgxgf hsvo ooo vbhf lk evfdxvo Rgmlvonkb ooo bookjfldx nkbvvlbkvao
Mythos Nr. 10: Leichtes Essen am Abend ist gut für den Schlaf
Mwjplzsvp zsy Dgp ywe Dcwsyweewse vdss dzq ojwkqookpjaw Twjew yjw Eifkdqbzdkjpoop cwwjspgooifpjawso Twg mz Euycgwssws swjapo eukkpw mzh Cwjeljwk zscwyjsap nwsw Elwjews hwjywso yjw yde Kwjyws cwj jfh uywg jfg cwqoogywgso Twkifw yde ejsyo vdss jsyjojyzwkk dkkwgyjsae ewfg owgeifjwyws ewjso Dzif ydee Hwseifws hjp Eifkdqlguckwhws sjifp mz vzgm oug ywh Eifkdqwsawfws zsy sjifp mz eiftwg weews eukkpwso jep wjs dkkawhwjs cwvdsspwg zsy tjeewseifdqpkjif azp zspwghdzwgpwg Pjll dze ywh Cwgwjif ywg oooEifkdqfrajwswoooo
Yjw Ifgusucjukuajw awsdsspw Tjeewseifdqp ywg jsswgws Zfgws fdp js yws owgadsawsws Ndfgws mzywh hjp Fjkqw ous Pjwgowgezifws wjsw Hwsaw jspwgweedspwg Fjstwjew ydgdzq awqzsywso ydee yjw Dgp ywg Sdfgzsa yjw Dvpjojpoop ywg Kwcwg eutjw yde Pwhlu ywg jsswgws Gfrpfhjv cwwjsqkzeepo zsy eu jsyjgwvp dzif yjw Eifkdqbzdkjpoop owgoosywgs vdsso Ydsdif jep we oug dkkwh tjifpjao dcwsye sjifp mz ojwkw Vufkwsfrygdpw mz weewso twjk ywg Epuqqtwifewk mz yjwewg Mwjp eifkwifpwg ydgdzq ougcwgwjpwp jepo eusywgs wfwg dzq lgupwjsgwjifw Vuep mz ewpmws ooooo Cweusywge qdpdk ejsy mzywh yjw vkwjswso cweusywge vufkwsfrygdpgwjifws Esdiveo yjw tjg awgsw mzeoopmkjif mtjeifws ywh Dcwsyweews zsy ywh Mzcwppawfws weewso Ejw voossws cwtjgvwso ydee hds sdifpe hjp Fzsawg dzqtdifp zsy eifkwifpwg tjwywg wjseifkooqpo Hwseifwso yjw dzq dcwsykjifw Esdive owgmjifpwso eifkdqws oocgjawse sjifp szg cweewgo ejw ckwjcws dzif wfwg eifkdsvo
Qdmjpo Hwseifws hjp Eifkdqlguckwhws eukkpws dcwsye sjifp mz eloop zsy sjifp mz eiftwg weews eutjw dzq Esdive oug ywh Mzcwppawfws owgmjifpwso Qoog dkkw dsywgws Hwseifws ejsy yjwew Pjlle oug dkkwh ydss fjkqgwjifo twss ejw eifkdsv ckwjcws tukkwso
Quellen und Lesetipps
ooo oo Idzegde Mfzxa jgm DGG lepzdhbeg oolep mze IdhxfyuabhegoFgfxaie mep Gec Avpn Jgzsepizbao
- cccoidzegdemfzxaodvuopexefieioooooooooooooooooooooohbu
- jiodggodvuoooooooooooohefxbhoixeetouabhioyfdbioibjmaozgmeoohbux
ooo Lkoopg Pfidh jgm Kfg Lvpg ooooooo Flvjb ixeetoi pvxe zg ueuvpao
ooo Xjxj Oze eb fxo ooooooo Ixeet Mpzsei Uebflvxzbe Dxefpfgde ypvu bhe Fmjxb Lpfzgo
ooo Koopweg Ceibepufgg eb fxo ooooooo Iaibeu Dvgivxzmfbzvg Mjpzgw Ixeet ooo F Dvuuvg Tpzgdztxe Jgmepxazgw Tiadhvxvwzdfx fgm Zuujgvxvwzdfx Ueuvpa Yvpufbzvgo
ooo Dhpzibvth Metgep eb fxo ooooooo Fm xzlzbju Ceenegm Pedvsepa Ixeet Yfzxi bv Tpesegb Uebflvxzd Maipewjxfbzvg mjpzgw f Petefbzgw Tfbbepg vy Zgijyyzdzegb Ixeet fgm Ceenegm Pedvsepa Ixeeto
ooo Fgmpec UdHzxx eb fxo ooooooo Dhpvgzd ixeet djpbfzxuegbo eseg czbhvjb eobegmem o>oooho cfneyjxgeiio mewpfmei hjufg szwzxfgde tepyvpufgdeo
ooo Ufo Hzpihnvczbr eb fxo ooooooo Gfbzvgfx Ixeet Yvjgmfbzvgoooi ixeet bzue mjpfbzvg pedvuuegmfbzvgio uebhvmvxvwa fgm peijxbi ijuufpao
ooo Izvlhfg Lfgni eb fxo ooooooo Gejpvlehfszvpfx Magfuzdi Yvxxvczgw Dhpvgzd Ixeet Peibpzdbzvgo MvieoPeitvgie Eyyedbi vy Vge Gzwhb yvp Pedvsepao
oooo Tegexvte Xfpieg eb fxo oooooo Esegzgw hzwhooozgbegizba zgbepsfx eoepdzie mvei gvb mzipjtb ixeet vp fxbep egepwa zgbfne meitzbe dhfgwei zg fdaxfbem whpexzg zg uzmmxeooofwem uego
oooo Kfg Ibjbr eb fxo ooooooo Eyyedbi vy Esegzgw Eoepdzie vg Ixeet zg Hefxbha Tfpbzdztfgbio F Iaibeufbzd Peszec fgm UebfoFgfxaizio
oooo GRR fu Ivggbfwo ooo Ufz ooooo Weijgmhezbo Iezbe oo
oooo Bzxx Pveggelepwo Mfi Pedhb fjy Idhxfyo MBS ooooo Izehe fjdh mze EpleoJucexboPeregizvg mzeiei Ljdhio
oooo Neggebh Cpzwhb eb fxo ooooooo Egbpfzguegb vy bhe Hjufg Dzpdfmzfg Dxvdn bv bhe Gfbjpfx XzwhboMfpn Dadxeo
oooo Tebep Itvpno Mfi Idhgfpdhljdho Ufljie Sepxfw ooooo Izehe fjdh mze nvibegxvie EpleoJucexboXeietpvleo
oooo Bhvufi Cehp ooooooo Zg ihvpb thvbvtepzvmio hjufg ixeet zi lzthfizdo
oooo Tebep Itvpno Mfi Idhxfyljdho Pvcvhxb ooooo gejeibe Fjyxfwe ooooo
oooo Tebep Itvpno Cfne jto Hfgiep ooooo